Последние исследования показали, что развитие бронхиальной астмы могут спровоцировать повышенный уровень враждебности и личностная тревожность. Около 25–30 % обострений заболевания связаны с периодами эмоционального напряжения.

Сдерживание эмоций, вытеснение тревожащих мыслей оказывают эффект, схожий с неконтролируемым стрессом. Это ведет к биохимическим и иммунным изменениям в организме, которые приводят к обострению астмы.

Доказано, что хороший психотерапевтический эффект оказывают групповые занятия дыхательной гимнастикой.

Дыхание — это процесс, которым управляют и механизмы тела, и эмоции.

Дыхательная гимнастика повышает функциональные возможности дыхательного аппарата, делает дыхание более свободным, экономичным. 

При регулярном выполнении комплекса дыхательных упражнений можно добиться:

  1. Прекращения спазма и увеличения просветов бронхов за счет расслабления мышечного слоя в стенках бронхов.
  2. Легкого и быстрого отделения мокроты, очищения дыхательных путей.
  3. Укрепления мышц, непосредственно участвующих в акте дыхания: межреберных, околопозвоночных, диафрагмы.
  4. Управления своим дыханием, что помогает сократить количество приступов или предотвратить их появление.
  5. Благотворного воздействия на сердечно-сосудистую систему, за счет улучшения кровообращения в органах, нормализации артериального давления,
  6. Повышения защитных силы организма, снятия стресса.

 Порядок проведения: 

Занятия должны быть регулярными и проводиться по возможности 2 раза в день. Начинаем тренировать дыхание, как только проснулись. Для этого не обязательно сразу вставать с постели. 

  1. Ноги согнуть в коленных суставах и постараться подтянуть к грудной клетке, осуществляя продолжительный выдох ртом. Выполнять до легкого чувства усталости. Упражнение помогает выводить мокроту из бронхов.
  2. Далее переходим к занятиям в положении стоя или сидя.
  3. Вдыхаем резко носом, считаем до трех и делаем выдох ртом, произнося при этом звук «з» или «ш».
  4. Закрываем правую ноздрю и вдыхаем ртом, затем выдыхаем через левую половину носа. Меняем ноздрю и проводим то же самое несколько раз.
  5. Делаем вдох через нос, выдыхаем не торопясь ртом, губы при этом нужно сделать в виде трубочки.
  6. Ежедневно надувать несколько обычных воздушных шариков. Эта методика широко применяется даже для лежачих больных. 

ВНИМАНИЕ! ДЫХАТЕЛЬНУЮ ГИМНАСТИКУ В ПЕРИОД ПРИСТУПА ВЫПОЛНЯТЬ НЕЛЬЗЯ! 

Еще раз подчеркнем, что если психологический фактор и эмоции вызывают обострение астмы, то на них можно и нужно воздействовать. Для этого существует множество эффективных немедикаментозных методик. Результатом их будут – построение новых стратегий поведения, сохранение и развитие ресурсов организма, воспитание гибкости, а в итоге – контроль над астмой и здоровьем организма. 

Подготовила психолог Областного центра медицинской профилактики Илана Герасимова