В настоящее время доказано, что под влиянием физических тренировок:

  • снижается артериальное давление.
  • расширяются сосуды и развиваются обходные пути, компенсирующие кровоток тех областей, сосуды которых были сужены атеросклерозом;
  • уряжается пульс, сердце работает более экономно;
  •  уменьшается уровень триглицеридов и холестерина в крови;
  •  устраняются отрицательные эмоции;
  • снижается психоэмоциональное напряжение.

Кроме того, при физических тренировках возрастает способность крови растворять тромбы и снижается способность тромбоцитов к слипанию. Таким образом, снижается опасность тромбоза коронарных артерий, который является часто непосредственной причиной инфаркта миокарда и внезапной сердечной смерти, мозгового инсульта.

Физические нагрузки оказывают регулирующее влияние на углеводный обмен, уровень сахара в крови, т.е. они являются эффективным немедикаментозным средством профилактики диабета.

Для достижения хорошего результата не обязательно тренироваться как спортсмены. Положительный эффект дает даже умеренная физическая активность: прогулки на свежем воздухе, работа в саду, на приусадебном участке, работа по дому, танцы. 

КАК РАССЧИТАТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ?

Основным и надежным (как и наиболее доступным) способом контроля служат оценка интенсивности по пульсу и соотнесение его показателей с рекомендуемым режимом, который определяют по максимальной частоте сердечных сокращений (МЧСС). 

ЧСС измеряют во время нагрузки за 10 сек. и умножают на 6 (в покое пульс быстро восстанавливается, и показания его при измерении в течение минуты недостоверны).

Научитесь определять пульс в области запястья ниже большого пальца руки. Сосчитайте количество ударов пульса в течение 15 секунд, умножьте это значение на 4, получится частота пульса в 1 минуту. Измерьте так частоту пульса в 1 минуту перед тем, как начать прогулку (или другую физическую работу). Остановитесь через несколько минут и сразу вновь сосчитайте пульс. Его частота не должна превышать исходную (до нагрузки) более чем на 30 уд/мин. Если прирост пульса, сосчитанного сразу после нагрузки выше, чем 30 уд/мин, то такая нагрузка пока тяжела для Вас и ее интенсивность следует снизить (например, дальше идти медленнее).

А если вы не дружите с математическими вычислениями, то приобретите небольшой гаджет – пульсометр.

Надежным критерием того, что нагрузка не чрезмерна, является носовое дыхание. Если вам захотелось вдохнуть через рот – снижайте интенсивность нагрузки.