Согласно санитарным нормам, разработанным медиками НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков, у пятиклассников при 5 учебных днях должно быть не больше 28 уроков, у шестиклассников — 29, а при шестидневке — максимум 32. На подготовку домашних заданий детям 11-12 лет отводится 2,5–3 часа, а на сон — 10 часов в сутки.

В реальности же все далеко от норм: в среднем современные школьники готовят уроки по 4 часа, а спят меньше 8 часов. При этом, времени на прогулки и отдых практически не остается. В результате появляется повышенная утомляемость, снижение работоспособности и ослабление иммунитета.

ЧТО МОЖЕТ УКАЗЫВАТЬ НА УСТАЛОСТЬ?

1. Апатия, потеря интереса к тому, чем был увлечен ранее.

2. Ухудшение успеваемости.

3. Потеря аппетита.

4. Снижение веса и бледность кожных покровов.

5. Частые простуды или имитация заболевания.

6. Быстрая утомляемость от привычных занятий

7. Раздражительность, плаксивость или, наоборот, гиперактивность и агрессия.

8. Рассеянность, несобранность

9. Бессонница или беспокойный сон.

10.Частые головные боли.

11. Ухудшение памяти

12.Изменение почерка. 

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1. Принимать поливитаминные комплексы;

2. Проводить не менее 2–3 часов в день на свежем воздухе.

3. Высыпаться.

4. Отвлечься на что-то увлекательное (Планетарий, театр, атракционы).

5. Вкусно и сытно питаться. Не забывать о соках и фруктах.

6. Выпивать достаточно жидкости в день (не менее 1 литра).

7. Много двигаться. Для детей 11–15 лет желательно за день преодолевать до семи километров — пешком, бегом, вприпрыжку.

8. При подготовке уроков нельзя слушать плеер, смотреть телевизор, беседовать с одноклассником по телефону. Это может привести к сильному информационному стрессу, истощающему нервную систему.

9. Не забывать об ароматерапии. Несколько капель одного или 2–3 эфирных масел могут вызвать прилив сил.