Сон обеспечивает человеку отдых, способствует переработке и хранению информации, восстанавливает иммунитет.

Для сохранения здорового сна и предупреждения бессонницы большое значение имеют чередование физического и умственного труда, полноценный отдых. Нет хорошего сна без достаточной усталости – это подтверждается клинической практикой. Но усталость, особенно умственная, не должна быть чрезмерной и, главное, односторонней. Мозг и тело должны быть усталыми примерно в одинаковой степени.

Односторонняя усталость в результате работы должна дополняться другим видом деятельности в свободное время. Например, людям умственного труда рекомендуется занятие физическим трудом, спортом. Очень полезны систематические занятия физкультурой, лечебной гимнастикой, туристические походы, прогулки перед сном, водные процедуры, являющиеся лучшими заменителями лекарств.

 

КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЫЙ СОН И ПРЕДУПРЕДИТЬ БЕССОННИЦУ:

 

  • откажитесь от продуктов, в которых содержится кофеин, стимуляторы и энергетики;
  • перед сном рекомендуется прогуляться на свежем воздухе не менее 30 минут;
  • спите на умеренно мягкой, удобной, ровной кровати;
  • старайтесь поддерживать в спальне оптимальную для здорового сна температуру (18–25 градусов);
  • спите в тишине и в темноте – это способствует выработке мелатонина (естественного снотворного);
  • старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

 

Перед сном не рекомендуется:

  • сытно ужинать;
  • курить и принимать алкоголь;
  • смотреть телевизор или играть в компьютерные игры;
  • размещать возле головы работающие электроприборы и засыпать после полуночи.