Интернет-пространство переполнено информацией о снижении веса. Здесь и блог дамы, которая делится, как ей удалось похудеть, здесь и программа для контроля питания, здесь и страница фитнес-тренера. Однако людей с избыточной массой тела меньше не становится.

Записаться в спортзал и сесть на диету, зачастую, достаточно, чтобы снизить вес, но никак не для того, чтобы его удержать. Необходима еще и психологическая подготовка. Важно осознать, что если Вы хотите похудеть и остаться в желанной форме в течение всей жизни – одни лишь диеты не помогут. 

1. ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ!

Ешьте только то, что вам действительно нравится. Важно, чтобы пища действительно приносила удовольствие. На помощь приходит огромное количество диетических рецептов, с помощью которых из полезных продуктов можно приготовить действительное вкусное блюдо. Питайтесь сбалансировано и разнообразно, тогда в виде исключения, Вы сможете позволить себе один раз в неделю свое любимое блюдо.

2. ЕШЬТЕ ЗДОРОВУЮ ПИЩУ

Отдайте предпочтение пище, приготовленной дома из свежих продуктов. Исключайте пищевой «мусор» в виде искусственно обработанных полуфабрикатов, напичканных вредной «химией». А если ещё снизите количество потребляемых специй и добавок, заметите, что вам требуется меньше еды, чтобы насытиться, и вы дольше остаётесь сытыми.

Также учтите, что надписи на продуктах «обезжиренное» или «с низким содержанием жира», на самом деле, означают лишь, что в этих продуктах полно сахара, добавок и красителей. 

3. ЕШЬТЕ СОСРЕДОТОЧЕННО

«Прислушивайтесь» к своим ощущениям: ешьте только тогда, когда действительно голодны. Не торопитесь: прочувствуйте запах блюда, вкус, тщательно пережевывайте каждый кусочек. Под сериал или телепередачу рискуете переесть. Старайтесь в течение дня сильно не ограничивать себя в еде - рано или поздно сорветесь. Наедайтесь в течение дня, тогда вечером сможете утолить голод салатом или овощами на пару. Умение определять, когда вы насытились, и когда действительно хотите есть, нужно тренировать.

 

Материал подготовлен специалистами Областного центра медицинской профилактики