Жизнь владельцев автомобиля - непрерывный калейдоскоп событий. Один городской пейзаж сменяется другим, мелькают улицы, дома, машины, лица. Многие считают, что автомобиль - это комфорт и динамика. И это притом, что нередко приходится проводить в пробках по нескольку часов в день. Так участники дорожного движения лишаются движения в изначальном смысле этого слова. Диагноз - гиподинамия.

Наш совет: используйте минуты простаивания «в пробках» с пользой для себя. Выполните несложные упражнения, от которых непременно почувствуете прилив сил и ощутите бодрость.

1. Для улучшения кровообращения в органах малого таза. Упереться руками в край сиденья и, напрягая мышцы ягодиц и промежности, приподнять себя – как будто пытаясь разглядеть, что там впереди. Нужно почувствовать напряжение во всем теле. Быть в этом положении 5-10 секунд, затем расслабиться и опуститься в кресло. Повторить 2-3 раза. Дыхание не задерживать.

2. Для отдыха позвоночника и улучшения кровоснабжения головного мозга. Положить предплечье правой руки на руль, а левой – на спинку кресла. На выдохе плавно повернуть туловище и голову влево и посмотреть за левое плечо, на вдохе - вернуться в исходное положение. Повторить в медленном темпе 2-3 раза. Затем поменять положение рук и выполнить повороты вправо.

3. Для снятия напряжения в затылке. Положить ладони на колени слегка расставленных ног (исходное положение). На выдохе плавно опустить голову вниз, стараясь подбородком коснуться груди. На вдохе медленно поднять голову, спину держать прямо. Повторить 2-3 раза.

4.Для расслабления мышц шеи и отдыха глаз. Исходное положение - то же, что и в предыдущем упражнении. На выдохе плавно повернуть голову налево и посмотреть за левое плечо, на вдохе вернуться в и.п. Затем повернуть голову направо и посмотреть за правое плечо. Темп медленный. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.

5. Для устранения скованности в плечевых суставах. Исходное положение - то же. Выполнить с максимальной амплитудой круговые движения в плечевых суставах. Сделать в среднем темпе 5-7 вращательных движений вперед и столько же назад. Дыхание не задерживать.

6. Для ликвидации мышечного напряжения в плечевом поясе и улучшения кровоснабжения головного мозга. Голову наклонить вправо, ладонь правой руки положить на левое ухо, левая рука - на левом колене. На выдохе плавно опустить левое плечо, чтобы почувствовать, как растягиваются боковые мышцы шеи. На вдохе вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 2-3 раза. Спину держать прямо. Затем поменять положение рук и опустить правое плечо.

7. Для профилактики венозного застоя в ногах. Ступни поставить параллельно на небольшом расстоянии друг от друга. Поднимать и энергично (ударяя о днище машины) опускать пятки. Повторить 6-8 раз в среднем темпе.

8. Для снятия напряжения в голеностопных суставах. Поставить стопы на пятки, выполнить в среднем темпе круговые движения стопой по 4- 6 раз в каждую сторону. Спину держать прямо.

Таким образом, время, проведенное в «пробках», можно использовать как активный отдых, уменьшая вредное влияние гиподинамии.