Много сидите и мало двигаетесь? Тогда вы должны быть готовы к артериальной гипертонии, сахарному диабету и ожирению.

Не готовы? Тогда обязательно выделите время на физическую активность.

Физические нагрузки оказывают регулирующее влияние на углеводный обмен, уровень сахара в крови, т.е. они являются эффективным немедикаментозным средством профилактики диабета. Кроме того, возрастает способность крови растворять тромбы и снижается способность тромбоцитов к прилипанию, т.е. снижается опасность тромбоза коронарных артерий, который является часто непосредственной причиной инфаркта миокарда и внезапной сердечной смерти, мозгового инсульта.

Для достижения хорошего результата необязательно тренироваться как спортсмены. Положительный эффект дает даже умеренная физическая активность: прогулки на свежем воздухе, работа в саду, на приусадебном участке, работа по дому, танцы.

Доказано: чем больше люди ходят, тем ниже смертность — в любом возрасте. Кроме того, это прекрасный способ сбросить вес. Быстрой ходьбе рекомендуется уделять не меньше 30 минут в день. Однако физическую форму улучшают даже 10 минут ежедневной энергичной ходьбы.

Купите шагомер. Постоянно считая шаги, вы следите за уровнем своей активности, пройденным расстоянием, количеством сожженных калорий (некоторые модели автоматически проводят соответствующие расчеты). Это не только позволяет вовремя корректировать нагрузки, но и настраивает на успех.

Врачи рекомендуют проходить 10 000 шагов — примерно 8 км. Большую часть вы пройдете, занимаясь повседневными делами, но надо добавлять к ним минимум 30 минут собственно оздоровительной ходьбы. 

Как привыкнуть двигаться:

•          Запланируйте, когда Вы начнете. Удобнее всего начинать в выходные дни.

•          Занимайтесь тем видом физических упражнений, которые доставят Вам удовольствие.

•          Чередуйте разные виды упражнений. Освойте новые виды спорта.

•          Выберите удобную одежду  и обувь.

•          Старайтесь заниматься физическими упражнениями в одно и то же время суток и, желательно, ежедневно - пусть они станут частью Вашей жизни.

•          Не забывайте при необходимости пить воду до, во время и после занятий.

•          Найдите себе компанию для занятий.

•          Заведите дневник, где будете записывать время занятий и интенсивность упражнений.

•          Не соревнуйтесь друг с другом.

•          Не занимайтесь через силу – физические упражнения должны доставлять радость и удовольствие.