Вы испытывали такое необъяснимое состояние, когда неожиданно что-то пугает, сердце начинает усиленно колотиться, появляется испарина и ощущение нехватки воздуха? Это состояние называют панической атакой.

Паническая атака - необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами. 
Причины возникновения на сегодняшний день не установлены, но они возникают чаще всего после психотравмирующей ситуации, тяжелого стресса, бессонницы, употребления алкоголя. Также эти приступы могут быть связаны с наследственной предрасположенностью, темпераментом, особенностями гормонального фона. 

Симптомы панической атаки: 
- страх; 
- тревога; 
- паника; 
- ощущение внутреннего напряжения; 
- сердцебиение; 
- потливость; 
- учащенный пульс; 
- дрожание конечностей; 
- нехватка воздуха; 
- одышка; 
- ощущение головокружения. 

Как можно себе помочь в подобной ситуации?!

Метод «Регуляция дыхания» 

1. Вопрос самому себе: «Что происходит с моим дыханием, когда тревога нарастает и меня охватывает страх и паника?» 
Наблюдайте за своим дыханием в момент развития атаки. 
2. Далее необходимо подышать в сложенные чашечкой ладони. Дышать нужно по возможности ровно и медленно, до тех пор, пока симптомы не начнут ослабевать. Помните, что воздух снаружи не должен поступать внутрь ладоней! 

Преимущества метода: 
Можно использовать где угодно, не привлекая к себе внимания. 


Метод «Отвлечение» 

Помните, что ваша цель - отвлечь внимание, а именно переключить внимание с внутреннего на внешнее. 

1. Счет. 
Считайте любые предметы. Это могут быть пуговицы на пальто рядом стоящего человека, белые машины, проезжающие мимо вас, освещенные окна в доме напротив или же вычитание по 7 из 100 и далее. 
2. Щипок. 
Боль или предотвратит развитие атаки, или отвлечет и даст время для применения других мер первой помощи. 
3. Сконцентрируйте мысли на повседневных делах. Именно возвращение к тому, что вы не доделали или собирались сделать перед приступом паники, стабилизирует ваше состояние. 

ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ. 

- Измерять пульс, давление, температуру при возникновении малейшей мысли: «А вдруг?...» 
- Избегать тех мест и ситуаций, в которых возникла атака. 

Подобные состояния – сигнал о том, что в жизни что-то не так, а разобраться, что именно не так, вам поможет профессиональный психолог. 

Подготовила психолог Областного центра медицинской профилактики Илана Герасимова.