Любой экзамен – это стресс для учащегося. Он испытывает интеллектуальное, физическое и психологическое напряжение.

Для того чтобы избежать перенапряжения и правильно организовать свой отдых в период экзаменов необходимо обратить внимание на следующие рекомендации: 

1. Чередуйте занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв.

2. Стоит обратить внимание на дробное повторение материала:

1 этап – чтение материала,

2 этап – 5 минут перерыв,

3 этап – воспроизведение того, что запомнилось,

4 этап – снова вернуться к чтению материала,

5 этап – 5 минут перерыв,

6 этап – повторное воспроизведение того, что запомнилось.

3. Во время отдыха «отключитесь» от учебных задач.

4. В период подготовки к экзаменам периодически переключайтесь на другой вид деятельности, обстановку и общение с друзьями.

5. Высыпайтесь (продолжительность ночного сна должна быть 8 часов).

6. Используйте время после обеда для сна или отдыха.

7. Питание должно быть сбалансированным. Лучше на работу мозга влияют следующие продукты: рыба, творог, орехи, горький шоколад, курага, чернослив

8. Включите в свой день небольшие физические упражнения, они обогатят мозг кислородом. Отдыхайте при первых признаках усталости.

9. Позвольте себе жить без Интернета и новостей.

10. Используйте аутогенную тренировку (3–5 минут):

- сядьте удобно, закройте глаза;

- спина прямая, руки лежат на коленях;

- сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен»;

- мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать подобно облакам в небе;

- мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжелая»;

- затем повторите исходную формулу: «Я спокоен»;

- потом снова 5—6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая»;

- снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!». Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним, ночи. Это неправильно. Вы устали, и не надо себя переутомлять. С вечера перестаньте готовиться, примите душ, совершите прогулку. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать с ощущением бодрости, боевого настроя.

Главное – будьте уверены в положительном результате!