Спортивное питание: что нужно знать
Зачастую питание спортсменов включает в себя некоторые пищевые добавки, которые позволяют добиться значительных результатов в профессиональном спорте. Споров о пользе или вреде подобных добавок до сих пор очень много. Главное, о чем необходимо помнить – разум и мера.
Причин, по которым спортивное питание может принести вред, три:
- индивидуальная непереносимость или аллергические реакции;
- неправильное использование препаратов;
- некачественная продукция.
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ НЕПЕРЕНОСИМОСТЬ
Не удивляйтесь, если на вдруг после приема протеина или гейнера у вас появились прыщи или заболел живот. Причиной этого может быть непереносимость молочного (или яичного) белка, коллагена или иных составляющих. Чтобы выяснить каких, нужно изучить состав, попробовать изолированные препараты, безлактозные, с яичным белком или многокомпонентным – где включены разные источники белка.
К тому же, нужно помнить, что протеиновые (высокоуглеводные) коктейли, аминокислоты и иные препараты – еда для организма непривычная. Если ваш организм крепкий, то негативных изменений вы не заметите, а вот если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, то готовьтесь к появлению вздутий, метеоризма и прочих неприятных эффектов.
НЕПРАВИЛЬНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ
Есть несколько основных моментов, о которых нужно обязательно помнить при употреблении спортивных добавок:
- Время приема препаратов;
- Совместный прием разных препаратов;
- Взаимоисключающий прием препаратов;
- Злоупотребление.
Протеины и гейнеры не желательно употреблять натощак. Лучше принимать их через час после завтрака. Это позволит избежать проблем с усвоением.
Кроме того, не забывайте, что одновременный прием разных добавок, даже хорошего качества, может привести к проблемам в пищеварительной системе.
И задумайтесь над тем, что вы можете употребить препараты противоположного назначения. Читайте инструкцию и показания!
А самое важное, дозировка. Не всегда больше – значит лучше. Зачастую избыток вещества хуже, чем его недостаток. Это относится даже и к протеину: большая дозировка приведет к тому, что усвоится только необходимое количество, а остальное вызовет брожение и другие расстройства.
А если говорить о превышении витаминных препаратов, то это прямой путь к проблемам с поджелудочной железой и почками.
НЕКАЧЕСТВЕННАЯ ПРОДУКЦИЯ
Спортивное питание хорошего качества не может стоить дешево. И на это нужно обращать большое внимание.
Еще один момент, о котором нужно знать тем, кто хочет использовать спортивные добавки – ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИЕМУ.
Нельзя употреблять препараты, влияющие на обмен веществ, в подростковом периоде, во время беременности или людям с онкологическими проблемами. Некоторые из добавок могут создавать хорошие предпосылки для усиления выработки гормонов. Есть опасность снижения выработки андрогенов (мужских половых гормонов) и повышение эстрогенов (женских половых гормонов). В некоторых случаях развиваются тяжелые формы мужского бесплодия.
При наличии серьезных проблем с желудком (язвы, периоды обострения гастрита и т.д.) противопоказан прием аминокислот.
При диабете и иных проблемах с эндокринной системой запрещен прием гейнеров и иных высокоуглеводных напитков.
При проблемах с давлением или сердцемне рекомендуется прием кофеинсодержащих препаратов.
И, напоследок, помните, что спортивное питание предназначено не для любого человека, а лишь для того, кто регулярно занимается интенсивными физическими нагрузками. Поэтому, если вы просто хотите иметь подтянутое тело, то лучше пересмотрите ваш ритм жизни и привычный рацион: физическая активность и питание, включающее натуральные продукты.