Зима в этом году довольно снежная. И если обильный снегопад в радость детворе, для которых счастье – поваляться в сугробах и покидать снежки, то для хозяев домов, владельцев автомобилей – это «головная боль», ведь они озадачены уборкой дворов, дорог и тротуаров. Нередко это еще и причина травм спины и сердечных приступов.

Физическая нагрузка, холодная погода и скользкие дороги – опасное сочетание, особенно для тех, кто не привык к ежедневному труду на свежем воздухе.

Взяв в руки лопату, необходимо следовать некоторым правилам, дабы не навредить собственному здоровью. Специалисты Областного центра медпрофилактики рекомендуют:

- Перед выходом на улицу СДЕЛАЙТЕ ЛЕГКУЮ РАЗМИНКУ, чтобы привести мышцы в тонус.

- ЗАЙМИТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ПОЗИЦИЮ. Избегайте чрезмерного изгиба нижней части спины, чтобы защитить свой позвоночник. Лучше сгребать снег лопатой, а не поднимать ее со снегом. Если же надо перенести снег в другое место, тогда напрягайте ноги, а не спину: согните ноги в коленях, а спину держите прямо, не наклоняйтесь слишком низко. Сбрасывая снег, старайтесь лопату держать ближе к телу, не тянитесь к снежной куче, а лучше подойдите к ней. Ни в коем случае не бросайте снег, совершая повороты корпусом, так можно легко заработать грыжу межпозвоночного диска.

- РАБОТАЙТЕ ДОЗИРОВАНО.

Не пытайтесь выполнить большой объем работы за один раз. Не нагружайте лопату «с горкой», особенно если снег мокрый или смешанный со льдом. Работайте в течение 5-10 минут, а затем сделайте 10-минутный перерыв.

- НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРО ТЕПЛУЮ ОДЕЖДУ, рукавицы и шапку. Разогретые мышцы легко «заморозить».

- Позаботьтесь о теплой ОБУВИ НА НЕСКОЛЬЗКОЙ ПОДОШВЕ, либо используйте специальные накладки.

- НЕ СТОИТ БРАТЬСЯ ЗА ЛОПАТУ, ЕСЛИ у вас высокое давление, диабет, проблемы с сердцем, избыточный вес. Попросите помочь убрать двор детей или внуков, пригласите наемного рабочего за небольшую плату, в конце концов, это выйдет дешевле, чем длительное лечение в стационаре и покупка лекарств от болей в спине.