Закаливание –эффективное средство оздоровления организма, а лето – самое лучшее время, чтобы к этому приступить. При этом, начинать можно в любом возрасте.

Существует несколько видов закаливания, поэтому каждый человек может выбрать наиболее удобный и подходящий вариант.

АЭРОТЕРАПИЯ – ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ. Этот вид включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.

Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом профилактики.

Что нужно делать:

Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе – вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться как можно больше гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

ГЕЛИОТЕРАПИЯ – ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ. Этот вид закаливания повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает его сопротивляемость, улучшает кровообращение, работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.

Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к нему нужно относиться очень ответственно и соблюдать определенные правила. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы. При этом, абсолютными противопоказаниями к закаливанию солнцем являются любые болезни почек, порок сердца и мигрени. Также категорически запрещены такие процедуры тем, у кого обнаружены злокачественные образования.

Что нужно делать:

Обязательно надеть легкий головной убор (панаму или соломенную шляпу). Выйти на солнце с 7 до 10 часов утра на 20 минут в первый день. Затем увеличивайте пребывания минут на 10.  Когда процедура будет длиться более 2-х часов, раз в час делайте перерыв на 15 минут. Но помните! более 3 часов в сутки на солнце находиться не рекомендуется.

ХОЖДЕНИЕ БОСИКОМ. Этот вид закаливания полезен и детям, и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Ходить можно по траве, гальке, песку, воде и даже снегу. Только не забывайте о последовательности: если вы никогда не ходили босиком, то начинать нужно с хождения по полам в тонких носках, а уже потом без них, постепенно увеличивая время. Каждый день время удлиняется на 10 минут и доводится до 1 часа. Через месяц можно переходить на земляной грунт во дворе, в саду, на улице, на траву, а с наступлением осенних заморозков и зимних дней — ходить по инею, а в дальнейшем — по снегу. Особенно хорошо действует хождение босиком по твердому грунту земли или по мелкому гравию. Огрубевшая кожа на ступне притупляет болевые ощущения и возбудимость к холоду. После каждой прогулки босиком ступни энергично растирают, икроножные мышцы массируют.

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ. Это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося его органам и системам дополнительный кислород и питательные вещества. В свою очередь закаливание водой можно разделить на несколько видов:

ОБТИРАНИЕ является самой нежной и щадящей из всех закаливающих водных процедур. Его можно применять с самого раннего возраста. Оно проводится губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде (температура воды 18-22 градусов). Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем. Через неделю после полного обтирания температуру воды каждые 3-5 дней снижают на 10С, доводя ее до 12-140С.

ОБЛИВАНИЕ более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Оно может быть общим, то есть всего тела, и местным – обливание ног. Для первого важна не только температура воды, но и воздуха в комнате: она должна быть не ниже 23-25°С. Воду в первый день нагревают до 36°С, а снижают медленно — на 1°С в неделю, доводя до прохладной (18°С). После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.

ДУШ еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем три (в зависимости от состояния здоровья): прохладный, холодный и контрастный.

Начинают закаливание с умеренных температур. Теплая вода может достигать в начале и 35-37 градусов, самая низкая температура должна быть около 23-25 градусов. Так на первых порах можно избежать неприятных последствий. В начале процедуры делают 3 подхода, по 15-20сек, горячей затем холодной воды. При хорошей переносимости время воздействия увеличивается до 15 мин.

Помните, что прохладную, а тем более холодную воду не рекомендуется лить на голову, поскольку это может вызвать мигрень. Кроме того, не желательно использовать контрастный душ сразу после тренировок: сочетание холодной воды может резко снизить температуру тела и вызвать простуду. После физических тренировок надо немного отдохнуть, поэтому сразу можно принять обычный душ для смыва пота. Это позволит в дальнейшем улучшить контрастное действие методики.

ЛЕЧЕБНОЕ КУПАНИЕ И МОРЖЕВАНИЕ с каждым годом становятся все более популярными. Они прекрасно влияют на весь организм человека – улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил. Начинать моржевание возможно только после консультации с врачом. При этом, организм должен быть уже закален другими способами.

Если вы решились на естественное укрепление организма, то запомните основные правила:

- последовательность;

- мера;

- регулярность.