В связи с установившейся жаркой погодой специалисты областного центра медицинской профилактики напоминают о правилах поведения граждан в условиях зноя.

– Старайтесь как можно дольше, особенно в период с 11 до 17 часов, находиться в кондиционированных или хорошо вентилируемых помещениях (в том числе с помощью бытовых вентиляторов), а также свести к минимуму время нахождения на солнце.

– Окна в помещениях держите закрытыми, с опущенными жалюзи и занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Открывать окна необходимо только для проветривания, желательно сквозного (на сквозняке желательно не находиться), а также на ночь, когда температура воздуха снижается.

– Выбирайте легкую, свободную одежду, желательно из натуральных тканей. Тем, кто длительное время работает на открытом воздухе, целесообразно носить одежду, максимально закрывающую тело от солнечных лучей, а также легкие головные уборы.

– Ограничьте (по возможности) объем физических нагрузок.

– Пейте до 2–3 литров прохладной, негазированной воды в сутки, в том числе–до 1 литра слабоминерализованной воды после удаления из нее пузырьков. Не злоупотребляйте кофе, крепким (в том числе зеленым) чаем.

Не рекомендуется употреблять сладкие газированные напитки, а также алкоголь, включая пиво.

Для пожилых людей старше 70–75 лет, а также людей с артериальной гипертонией, сердечной недостаточностью общий объем употребляемой жидкости не должен превышать 1,5–2 литров в сутки. Людям, имеющим выраженную сердечную или почечную недостаточность, необходима консультация с врачом.

– Ограничить количество пищи, особенно белковой и жирной, а также соусов, острых приправ. Лицам, имеющим артериальную гипертонию, сердечную и почечную недостаточность, необходимо строго соблюдать предписанное врачом ограничение соли. Не следует злоупотреблять мороженым.

– Если вы утомились, почувствовали сильную слабость и не можете разобраться в своем состоянии, то положите под язык кристалл морской соли.

При появлении выраженной слабости, тошноты, рвоты, повышения температуры тела (тепловой удар) после длительного нахождения на солнце или в душной, невентилируемой комнате как можно быстрее перейдите в прохладное помещение. Желательно принять прохладную ванну или душ, а также употребить прохладную воду. Желательно принять горизонтальное положение с приподнятым изголовьем и ногами, на лоб и на затылок необходимо положить холодный компресс. Голова должна быть слегка повернута в сторону для предотвращения попадания рвотных масс в дыхательные пути в случае рвоты. Если обморочное состояние сохраняется, а артериальное давление устойчиво или выраженно (менее 90/60 мм рт. ст.) снижено, чувство дурноты и слабости не прекращаются, необходимо вызвать скорую медицинскую помощь.