Если вы испытали стресс и у вас возникли неприятные ощущения, повышенное нервное напряжение, скованность, беспокойство, тревожность, страх, головная боль, снижение умственных и физических сил, если вы хотите снять такое состояние, используйте простые, но эффективные приемы восстановления:

  1. Осознайте, что вы являетесь хозяином ситуации и только вы сами можете повлиять и изменить произошедшее, либо изменить свое отношение к такому событию.
  2. Легкими движениями рук помассируйте напряженные и болевые участки шеи. Такой массаж можно сочетать с ходьбой по дому.
  3. Встаньте, вытяните руки перед собой, держите их расслабленными в локтях и представьте себе мысленно, что ваши руки начинают автоматически расходиться в разные стороны без усилия мышц. Если руки стали расходиться, это означает, что наступило расслабление и начинает снижаться стресс. Повторить 3–4 раза подряд.
  4. Независимо от того, получилось ли первое упражнение или нет, настройтесь на обратное плавное движение рук друг другу. Повторить 3–4 раза.
  5. После выполнения этих упражнений сразу примите горизонтальное положение и выполните упражнение на релаксацию мышц. Для этого интенсивно напрягите все мышцы своего тела с удерживанием такого состояния в течение нескольких секунд. Затем сбросьте напряжение и расслабьтесь.

Достигнув состояния расслабления, начните вырабатывать навыки устойчивости к стрессу. Мысленно представьте себе образ стрессового раздражителя, который лишает вас уверенности в себе, выбивает вас из колеи и по отношению к которому вы стремитесь повысить свою психологическую устойчивость (страх, от которого надо избавиться, беспокойство перед предстоящей встречей с неприятным человеком, выступлением, соревнованием и т.д.). При этом следите за ответной реакцией организма, которая может проявиться в виде различных «нервных» ощущений («ватные» ноги, мелкая дрожь, изменение дыхания, сердцебиение и др.). Снимите стресс коротким вдохом-выдохом, растворите возникшие неприятные ощущения с помощью удобных для вас приемов, физических упражнений. Повторите эту процедуру 2–3 раза.

Уже после 2–3 повторений упражнения образ раздражителя перестает вызывать нежелательную стрессовую реакцию организма не только во время тренировки, но и в реальной жизни. Ваша психологическая устойчивость повысится. Кроме того, вы заметите, что стали меньше уставать и гораздо успешнее преодолевать различные стрессовые ситуации, быстрее овладевать собой, у вас присутствует чувство внутренней свободы.