Для многих из нас отдых и расслабление ассоциируются обычно с вечерним времяпрепровождением на диване возле телевизора или монитора компьютера. Однако это состояние не позволяет снять эмоциональное напряжение, накопившееся за день, поскольку органы чувств продолжают работать: мы видим, слышим, переживаем. Для того, чтобы избавиться от беспокойства, раздражительности, бессонницы и стресса, необходимо полное расслабление организма. Кроме того, мышечное расслабление способствует устранению симптомов некоторых заболеваний.

Специалисты областного центра медицинской профилактики предлагают одно из эффективных упражнений на релаксацию.

Выполнять его необходимо один раз в день. Постарайтесь избегать занятий в течение часа после еды, так как процесс пищеварения нарушает способность определенных мышц к расслаблению.

Выберите время, когда вас никто не сможет отвлечь от занятий. Отключите телефон и попросите своих близких вас не беспокоить. В первые дни занятий следует избегать выполнение упражнения в положении лежа, так как это может привести к засыпанию.

• Сядьте спокойно в удобное положение в кресле.
• Закройте глаза.
• Попробуйте расслабить ваши мышцы, начиная с мышц лица и опускаясь вниз (плечи, грудь, руки, живот, ноги) и заканчивая процесс в стопах.
• Позвольте напряжению «вытекать» через ваши ноги.
• Затем сконцентрируйтесь на вашей голове и позвольте вашему мозгу расслабиться.
• Скажите себе: «Я позволяю напряжению вытекать из моей головы. Я позволяю теплым ощущениям расслабить мышцы моего черепа и лица»
• Повторите эти шаги последовательно через различные части тела: плечи, грудь, руки, живот, ноги.
• Вы должны затратить достаточное количество времени на одну часть тела, прежде чем перейти к другой части тела.
• Когда ваше тело достаточно расслабилось, сконцентрируйтесь на вашем дыхании.
• Обратите внимание на то, как ритмично и глубоко стало дыхание.
• Вдыхайте через нос, а на выдохе беззвучно произнесите слово «покой».
• Опять вдохните и снова выдохните со словом «покой». Продолжайте эти упражнения в течение 10–15 минут.
• Не прерывая состояния расслабления и медленного дыхания, осторожно откройте глаза, чтобы привыкнуть к свету в вашей комнате, посидите тихо в течение нескольких минут.

Помните, здоровым быть легко!