1. Запрещается принимать горячительные напитки до и после купания. В этом случае сердце и так испытывает немалые нагрузки, ну а алкоголь и вовсе может привести к трагедии.

2. Важна также правильная экипировка. Нужно подбирать верхнюю одежду так, чтобы можно было ее быстро застегнуть, и желательно чтобы на ней было поменьше пуговиц. Если есть такая возможность, стоит захватить обычные валенки, которые легко надеваются и снимаются, и отлично сохраняют тепло.

3. Нужно обязательно взять полотенце, причем желательно такое, которое хорошо впитывает влагу – например, махровое. После купания тело нужно вытереть насухо.

4. Перед тем как окунаться, нужно разогреться. Можно поприседать, сделать пробежку, чтобы усилить кровоток и быстро нагреться, а уже после разминки можно и раздеваться. Чтобы ноги не замерзли, нужно что-то постелить.

5. Когда разденетесь, не нужно торопиться сразу же окунаться в ледяную воду. Сразу слегка окуните руки, затем разотрите их. Охлаждение ведет к сужению периферических сосудов. При резком охлаждении организма происходит резкое увеличение артериального давления.

А если окунаться потихоньку, сосуды будут постепенно сжиматься, кровь будет перераспределяться, в результате чего давление не будет расти. Когда организм будет подготовлен, можно спускаться в прорубь.

6. Когда окажетесь в воде, не стоит мочить голову. Сильное охлаждение лица способно вызвать резкое снижение частоты сердечных сокращений, и может возникнуть аритмия.

7. Окунитесь один раз и выбирайтесь на сушу. Здесь уже быстро просушите тело полотенцем, наденьте носки на ноги, перчатки на руки и только после этого одевайтесь и обувайтесь.

8. После того как оденетесь, не нужно стоять неподвижно— поприседайте, попрыгайте, побегайте, чтобы организм согрелся.

9. Не забудьте взять с собой термос с горячим сладким чаем. Холодная вода требует от нашего организма поддержки стабильной температуры, а на выработку этой энергии тратится глюкоза, уровень которой в организме резко снижается после холодной воды. Сладкий чай поможет согреться, и обеспечит сахар организму.

Придерживайтесь правил и будьте здоровы!