Сон — естественный и абсолютно необходимый, с точки зрения ученых, физиологический процесс пребывания человека в состоянии пониженной реакции на окружающий мир. Сон обеспечивает человеку отдых, способствует переработке и хранению информации, восстанавливает иммунитет.

Долгое время считалось, что в состоянии сна у человека деятельность мозга находится на минимальном уровне, однако сегодня точка зрения иная: работа мозга может быть даже более активной, чем во время бодрствования. Сон – время «проверки» и анализа состояния основных систем жизнедеятельности центральной нервной системой и его коррекция при необходимости.

Переход в сонное состояние – результат действия биологических ритмов: ближе к вечеру в организме снижается уровень выработки гормона кортизола (гормон бодрости), но нарастает уровень мелатонина (гормон сна). К утру соотношение меняется на обратное.

Этот ритм может нарушаться поведением человека (нездоровый образ жизни), что приводит к расстройствам сна. Они наблюдаются преимущественно при переутомлении, перегрузке умственной работой, неправильно организованном ночном отдыхе и проявляются в двух основных формах: снижении или увеличении периода сна.

Бессонница — снижение количества и качества сна, вызываемое различными заболеваниями, чаще нервно-психическими. При этом, наблюдается не полное отсутствие ночного сна, а расстройство его отдельных компонентов: засыпания, глубины сна, продолжительности. Бессонница может быть вызвана зубной болью, заболеваниями суставов, нарушениями работы сердца, мучительным кашлем и так далее. Чаще бессоннице подвержены люди с такими органическими заболеваниями, как черепно-мозговые травмы, атеросклероз сосудов головного мозга и гипертоническая болезнь.

Противоположное – сонное состояние бывает вследствие хронического дефицита энергии, обусловленного хроническими или инфекционными заболеваниями, или как отдельное патологическое заболевание центральной нервной системы (опухоли, сосудистые расстройства).

Для сохранения здорового сна и предупреждения бессонницы большое значение имеют чередование физического и умственного труда, полноценный отдых. Нет хорошего сна без достаточной усталости – это подтверждается клинической практикой. Но усталость, особенно умственная, не должна быть чрезмерной и, главное, односторонней. Мозг и тело должны быть усталыми примерно в одинаковой степени. Односторонняя усталость в результате работы должна дополняться другим видом деятельности в свободное время. Например, людям умственного труда рекомендуется занятие физическим трудом, спортом. Очень полезны систематические занятия физкультурой, лечебной гимнастикой, туристические походы, прогулки перед сном, водные процедуры, являющиеся лучшими заменителями лекарств.

Как сохранить здоровый сон и предупредить бессонницу:

  • откажитесь от продуктов, в которых содержится кофеин, стимуляторы и энергетики;
  • перед сном рекомендуется прогуляться на свежем воздухе не менее 30 минут;
  • спите на умеренно мягкой, удобной, ровной кровати;
  • старайтесь поддерживать в спальне оптимальную для здорового сна температуру (18–25 градусов);
  • спите в тишине и в темноте – это способствует выработке мелатонина (естественного снотворного);
  • старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

Перед сном не рекомендуется:

  • сытно ужинать;
  • курить и принимать алкоголь;
  • смотреть телевизор или играть в компьютерные игры;

размещать возле головы работающие электроприборы и засыпать после полуночи.