В большинстве случаев причиной лишнего веса является малоподвижный образ жизни и нерациональное питание. Избыточный вес накапливается, когда в процессе нашей жизнедеятельности калорий потребляется больше, чем сжигается. Эти лишние калории преобразуются в жир и откладываются там, где мы меньше всего хотели бы.  

Поддерживая вес в оптимальных рамках, вы не только будете лучше себя чувствовать, но и снизите риск развития заболеваний органов кровообращения и диабета. 

Последствия избыточного веса:

  • Высокое кровяное давление.
  •  Высокий уровень холестерина в крови.
  • Диабет (риск развития у тучных людей в 3 раза выше, чем у людей со здоровым весом)
  • Проблемы с суставами.
  • Желчекаменная болезнь.

Сегодня врачи и диетологи используют различные методы для того, чтобы определить, оптимален ли ваш вес. Рекомендованный объем талии для мужчин – не более 94 см., а для женщин – не более 80 см. Если ваша талия более 102 см. (для мужчин) или более 88 см. (для женщин), то высок риск развития ожирения с осложнением, вам лучше сбросить лишний вес.  Кроме того, чтобы выяснить есть ли у вас необходимость в похудении, вы должны узнать свой Индекс массы тела (ИМТ). Для его расчёта необходимо вес (в килограммах) разделить на возведенный в квадрат рост (в метрах), то есть ИМТ = вес (кг): (рост (м))2.

Если ваш ИМТ:

- ниже 18.5: вам бы не помешало набрать несколько килограммов.

- от 20 до 25: ваш вес в оптимальных рамках!

- от 25 до 30: вам бы не помешало сбросить несколько килограммов.

- свыше 30: вам необходимо сбросить вес, чтобы уложиться в промежуток от 25 до 30. 

Сбросить вес и, что более важно, поддерживать его на должном уровне весьма непросто. Процесс должен идти постепенно. Сбрасывайте по 0,5 кг. в неделю до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата. Это может потребовать времени, так что не торопитесь.

 

Полезные советы:

  • Будьте более активным в повседневной жизни, например, пройдитесь пешком вместо того, чтобы ехать на машине.
  • Начните новые виды физической активности, например, плавание, танцы, бадминтон или теннис.
  • Соблюдайте режим питания, не пропускайте приемы пищи. Ешьте три раза в день, а в промежутках перекусывайте фруктами или кисломолочными продуктами.
  • Ешьте больше фруктов и овощей. У вас появится чувство сытости без лишних калорий.
  • Ешьте зерновые продукты с каждым приемом пищи. Предпочтите продукты с высоким содержанием волокон, например, хлеб из муки грубого помола или зерновой.
  • Меньше ешьте насыщенных и транс-жиров:

- выбирайте разные растительные масла, но не более 1–2 ст.л.;

- отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам и постному мясу;

- ешьте меньше пирожных, бисквитов и других кондитерских изделий;

- откажитесь от твердых животных жиров: бараньего, говяжьего.

  • Попробуйте есть жирную рыбу (например, сельдь, скумбрию, сардины, тунца, включая консервированную рыбу) 2–3 раза в неделю.
  • Пейте больше жидкости, например, воды – это дешево, некалорийно и помогает "наполнить" желудок. Выпивайте около 6–8 стаканов в день.
  • Следите за тем, сколько спиртного вы выпиваете. Алкогольные напитки очень калорийны, а также возбуждают аппетит.