Врачи давно заметили: в мае резко увеличивается число людей, жалующихся на боль в спине. Причина — начало активных дачных работ.

Работы в сезон много. Человек рьяно берётся за дело и трудится с утра до вечера. Результат — боль в спине, ноющая, а порой и острая. У большинства горожан зимой заметно снижается физическая нагрузка. Из-за этого ослабевают мышцы спины. А ведь именно они поддерживают позвоночник, «забирают» часть нагрузки, которая приходится на межпозвонковые диски. Оставшись без поддержки, последние во время работы подвергаются чрезмерному давлению. А это может привести к зажиму нервных корешков, отходящих от позвоночника.

  • Входить в работу нужно постепенно. Даже хорошо тренированные мышцы нужно разогреть. Поднимите руки и потянитесь вверх, сделайте несколько плавных наклонов, круговых движений плечами, бедрами, сведите лопатки.
  • Повторяйте эту несложную зарядку через каждые час-полтора работы. Также полезно во время перерывов 10—15 минут полежать на спине. При этом заметно уменьшается нагрузка на диски, создаются условия для их естественного восстановления.

Учитывая жаркую погоду, старайтесь не находиться на солнце после 11 часов и до 17, в период наибольшей солнечной активности. Носите головной убор светлых тонов. Пейте достаточно воды. Не стойте, наклонившись, в течение длительного времени, особенно если у вас повышенное артериальное давление.

Поза огородника — спина согнута, голова опущена вниз — очень нефизиологична. Позвоночник имеет естественный прогиб вперёд в поясничном отделе. При подобной работе он выгибается, наоборот, назад, и межпозвонковые диски в области поясницы испытывают колоссальную нагрузку. Это может спровоцировать развитие остеохондроза или его обострение. Особенно, учитывая, что иногда человек стоит так по несколько часов без перерыва.

  • Обзаведитесь наколенниками и обрабатывайте грядки на четвереньках. В этом случае естественный прогиб в пояснице сохраняется, и нагрузка на позвоночник распределяется более рационально. Вставать из этого положения нужно плавно, опираясь на одно колено. Если работа требует, чтобы вы то опускались к земле, то вставали, лучше не наклоняйтесь, а приседайте на корточки.
  • Позаботьтесь и о садовом инвентаре. Ручка у лопаты, граблей должна быть длинной, чтобы не приходилось сильно округлять поясницу.

На даче всегда есть что перенести с места на место, и порой груз оказывается весьма тяжёлым. Его неправильный подъём — распространённая причина острой боли в спине. Резкий подъём тяжестей может приводить к зажиму нервных корешков, спазму мышц спины, а в сложных случаях — даже к смещению диска.

  • Сведите подъём тяжестей к минимуму. Если это невозможно, соблюдайте технику безопасности.
  • Встаньте перед грузом, присядьте с ровной спиной, возьмите обеими руками, приблизьте к груди и вставайте. Большая часть нагрузки придётся не на спину, а на мышцы ног.
  • Если можно разделить груз на две равные части, нужно встать между ними, присесть с прямой спиной, взять в руки и затем вставать.
  • Не совмещайте подъём тяжестей с поворотом туловища. Тем более — не прыгайте с грузом в руках со стремянки: удар ног о землю резко увеличивает давление на позвоночник. 

Важно

Если боль в спине настигла вас на даче, важно разгрузить позвоночник и мышцы. Для этого следует немного полежать, пока не станет легче, можно намазать больное место согревающей мазью, а при сильной боли – принять обезболивающий препарат. Если боли беспокоят слишком часто, лучше обратиться к врачу.

Выполняя любую работу на даче, желательно не забывать, ради чего это всё. Ведь, по сути, вы выращиваете продукты для поддержания функционирования организма. В чём же тогда смысл, если во время этой работы вы вредите сами себе?

Любая работа на даче будет в радость, если соблюдать несложные правила безопасности.

 

Врач по медицинской профилактике Милюкова Ирина Николаевна