Как можно иметь стройное тело при плотном графике жизни, когда после работы хочется только чего-нибудь поесть и лечь спать? Или если нет денег на абонемент в фитнес-клуб? 

Однако найти 30 свободных минут в день вполне реально. Это время можно использовать вместо просмотра телевизора утром или обновления новостей в социальных сетях вечером. 

При этом, 30 минут в день складываются в 15,5 часов в месяц или почти в 8 дней в год. А если к этому добавить простое, но очень эффективное упражнение, то результат будет великолепный и весьма заметный. Таким чудо средством может стать и знакомая всем с детства скакалка. 

Упражнения на скакалке — важный элемент тренировок не только у бойцов единоборств, но и легкоатлетов, баскетболистов, волейболистов и, конечно же, футболистов.

 Работа с этим снарядом тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает выносливость и ускоряет метаболизм организма. Прыжки также ускоряют процесс реакции и координацию. К тому же обычный шнур с двумя ручками поможет вам эффективно сбросить вес. Даже 10–15 минут в день укрепят ваш организм, а получасовая тренировка сожжет 300 калорий, что является неплохим подспорьем к диете. К тому же во время тренировки будет задействовано огромное количество мышц: пресса, ног и ягодиц – непосредственно при прыжках, а мышцы рук — при кручении скакалки. Да и для ровной и красивой осанки лучшего средства не найти. Поэтому вам не надо ждать очереди на разные тренажеры, как это происходит в фитнес-зале, лучше просто взять в руки скакалку. 

Разнообразить упражнение можно, делая его на одной ноге или меняя их, скрещивая руки, вращая скакалку назад и т.п. Можно периодически менять темп, скорость и высоту прыжков или соревноваться с друзьями – это, безусловно, добавит интересности тренировкам. 

Но для должной эффективности важно помнить несколько моментов: 

• Подбирайте скакалку по вашему росту. Выбор соединения ручки и жгута зависит от ваших предпочтений: либо просто привычные трубки, либо ручки на подшипниках (они предотвратят перекручивание и облегчат смену темпа).  

• Обувь выбирайте с мягкой подошвой, чтобы, из-за большого давления на стопы, не появлялись мозоли. 

• Начинайте с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. Как только достигните максимума, держите его как можно дольше, а после постепенно снижайте темп. 

• Старайтесь резко не останавливаться, чтобы не сбивать дыхание и пульс. Даже если скакалка запуталась, просто прыгайте на месте. 

• Изучайте новые упражнения, добивайтесь поставленных целей — это поможет вам двигаться дальше и видеть результат своих трудов. 

Однако не рекомендуется прыгать на скакалке людям со слабыми суставами и тем, у кого есть проблемы с позвоночником, поскольку основная нагрузка достается ему. Так же прыжки могут усугубить варикозное расширение вен. Конечно же, беременность, менструация и большая грудь — противопоказания занятиям на скакалке. Для всех остальных — не нужно никаких оправданий. Инвентарь для тренировки — простой и дешевый, да и времени много не надо. Так что поддерживать тело здоровым оказывается очень просто.

На основе материала сайта Здоровая Россия